nogi ile

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Moim zdaniem po roku cwiczen nie ma sensu wprowadzac planu silowego, gdyz sila rosnie wraz z masa. Po za tym plan, ktory podales raczej na nia nie jest. Przysiady po 6 powt? Przy bolacym kolanie? Proponuje pozostac przy poczatkowej liczbie powt. A teraz propozycje co do doboru cwiczen: Klatka Wyciskanie Hantli ze skrętem na lawce skosnej 10 10 [...]

[...] 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 . Kaptur 1.Wznosy Henklami x4-10 2.Wznosy sztanga z przodu x4-10 No i nogi w miedzy czasie wsadzic bo mam patyki :D edit.. Dla konkretnie pomagajacych Soczek Bobofrucik :) Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2006-11-20 19:42:33

[...] ok 30% -węglowodany: ok 50% -tłuszcz: ok 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 5x w tyg (Pon:plecy/wt:klatka/sr: barki,łydki/czw :ramiona/pt :nogi 9. CEL CYKLU: Nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: Na dzień dzisiejszy ok 10-11% 12. TENDENCJA DO [...]

A propo, jkie cwiczenia na nogi polecacie w warunkach domowych? I ile razyw tygodniu mozna cwiczyc jesli się jest ektomorfikiem? :)

[...] prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 Hantlem o kolano 4 x 10 Piatek : barki + nogi + kaptury + przedramie Wyciskanie hantli 4 x 10 Podnoszenie na prostych rekach obciazenia wzdluz tulowia 4 x 10 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 Przenoszenie gryfu lezac ( [...]

[...] w wąsko 12/10/8/6 czwartek = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - modlitewnik 12/10/8/6 sobota = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4/2 - [...]

wiem widziałem tylko nie wiem ile razy w tyg biegać bo ja 2 razy w tyg ćcwicze nogi na siłowni. A takiego nie widziałem

Napisz coś więcej o dotychczasowym treningu. W jakie dni co ćwićzysz i po ile serii jakich ćwiczeń. No i najważniejsze jak dla mnie pytanko: czy ćwiczysz nogi i robisz martwe ciągi???

[...] NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5.24g/kg -tłuszcz:1.12g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:Split klatka tric , bic plecy , barki nogi 9. CEL CYKLU: sucha Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote ćw. na ławeczce 25 po 3 serie z wagą 30 kg. ćw. też na nogi przyrządem do ćw. nóg w niedzielę truchtam pół godziny po podwórku w każdy piątek 1,5 godz. na basenie mam zamiar kupić jeszcze drążek czy to wystarczy ?? Może coś [...]

Znalazłam pewien plan ale nie jestem pewna czy jest on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? [...]

Robisz sztangielkami i zawsze zaczynasz od lewej ręki, czy nogi. Robisz tylko tyle powtórzeń ile da radę lewa strona.

A no sprobuj polaczyc nogi z plecami, albo plecy z klatka to zobaczysz ile ci zejdzie z trenem i czy dasz rade caly pociagnac na maxa... zdr.

PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps tutaj już nawet solidnie popracował, ale dodaje jeszcze 2-3 serie francuskiego wyciskania hantlami po 12 powtórzeń. Na nogi robię: 15 przysiadów, 21 wznosów na palcach (7 normalnie, 7 wewnętrznie, 7 zewnętrznie), 15 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund wall sita i na koniec serii max. przysiadów [...]

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Błąd. Nogi to połowa ciała. Czytaj: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Nie chodzi o to byś mieścił się w godzinie, lecz +- przy odpowiedniej ilości ćwiczeń i serii tyle powinno Ci to zajmować, jak już mówiłem to że namachasz się nie wiadomo ile powtórzeń nie będzie oznaczało że odnotujesz większe przyrosty, a wręcz przeciwnie, [...]

daj jedna partie w tyg Pon : Klata + tric sroda : plecy + bic piatek : barki nogi ( o ile chcesz cwiczyc a domyslam sie ze nie ) tyle jest tego w necie poszukaj troche ;) Zmieniony przez - gajner2009 w dniu 2009-06-07 13:45:09